Menu Content/Inhalt
Home

Polls

Vreau să ştiu mai multe despre ...
 

Login Form






Parolă uitată?
Cele mai bune modalități de îmbunătățire a funcțiilor cerebrale Imprimare
Scris de Mihaela   
Monday, 15 November 2010
http://www.dietamea.com/images//creiermic.jpgSe stie ca pentru a ne mentine in forma trebuie sa ne antrenam continuu. Același lucru se petrece și la nivel cerebral. Pentru ca toate funcțiile cognitive- atenția, memoria și creierul în întregime să funcționeze la nivel optim trebuie să avem o activitate  cerebrală cât mai variata și continuă. Cercetările au demonstrat că anumite activități sunt mai bune decât altele. Folosiți internetul-
Nu, nu este o glumă –Cercetătorii au ajuns la concluzia că  cine caută pe internet, diverse lucruri  prin diferite motoare de căutare angajează centrii cheie din creier în controlul deciziilor  și raționamentelor complexe.
Sunt astfel stimulați centrii  cerebrali, diferiți față de lectură  dar la persoane familiarizate deja cu căutarile pe net.
Cine petrece în jur de 20 de minute câteva zile pe săptămână căutând lucruri interesante indifferent că este vorba despre divertisment sau caută subiecte științifice sau armonii muzicale  are același  beneficiu pentru creier .
Exercițiile fizice
Exercițiile fizice pot opri sau  să întârzie instalarea demenței-dar știați că se poate reduce procesul de îmbătrânire a creierului. O echipă de cercetători a făcut studii și a  găsit ca exercițiile aeerobice nu doar cresc viteza și  precizia în gândire dar și volumul de țesut cerebral
Cel puțin 50 de minute de mers  de 3 ori pe săptămână poate avea acest efect.
Dar este mai bine să vă plimbați prin parc- voluntarii participanți la studiu care s-a plimbat prin parc au avut o memorie și o atenție cu 20% mai bună decât cei care s-au plimbat prin oraș
  Periajul dintilor
Studii recente  făcute pe mii de subiecții cu vârste cuprinse între 20 si 59 de ani au arătat că boala periodontală și gingivita au fost asociate cu declinul funcțiilor cognitive la varsta adultă. De aceea este bine să acordam atenție suficientă sănătății orale care este în strânsă legatură cu sănătatea creierului nostru.
Periați dinții  zilnic cel puțin 2 minute măcar o dată pe zi
Consumați alcool mai rar
Limitarea consumului de alcool este benefic pentru funcțiile cerebrale. Păstrati consumul de alcool în limite de siguranță nu mai mult de un pahar pe zi. Alcoolul în exces duce la reducerea țesutului cerebral. Iar această legătură între consum și reducerea creierului este mai puternică la femei care sunt mai susceptibile la efectele alcoolului
Mâncați afine
Cercetări arată că fructele violet  pot ajuta la intensificarea proceselor de gândire
Afinele sunt cele mai bune datorită conținutului mare de antocianina –pigmentul albastru responsabil pentru aceste schimbări cognitive care conține substanțe chimice  ce pot traversa bariera hemato-encefalică și care se depune în regiunile ce guvernează învățarea și memoria. Acest fapt a fost  dovedit prin experimente pe animale de laborator care au avut o dieta cu 2% afine s-au descurcat mult mai bine decât celelalte. Antioxidanții din afine reduc stresul oxidativ la nivel cerebral.
Consumați afine de câte ori  aveți ocazia- proaspete sau congelate, adăugate în iaurtul cu cereale dimineața Congelate au aceleași proprietăți
Faceți puzzle
Cine face puzzle este mai tânăr cu 10 ani
Studii recente în USA arată că persoane vârstnice care au participat la sesiuni de puzzle  cuprinse între 60 și 75 de minute au dovedit ascuțirea abilităților mentale precum persoane cu 10 ani mai tinere  Puteți începe cu puzzle mai simplu. Treptat vă veți îmbunătăți   abilitățile, tehnica dar și funcția cerebrală
Meditați
Meditația este utilă pentru că înlătură stresul, ne face să ne simțim mai bine dar are efect și asupra substanței cerebrale conform ultimelor cercetări
Se înregistrează modificări în zonele creierului care controlează memoria , abilitățile lingvistice sau zonele de prelucrare senzorială
Ideal este să meditați cam 40 de minute pe zi. Dar puteți începe treptat cu o pauză înainte de masă sau înainte de a pleca la muncă. Stând în poziție verticală închideți ochii și concentrați-vă pe ciripitul păsărilor sau doar pe respirația proprie
Antrenează-te zilnic –fii din ce în ce mai inteligent
Ultima actualizare ( Friday, 19 November 2010 )